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Después del tratamiento del cáncer de mama, es importante llevar un estilo de vida saludable. Para lograrlo, debe incorporar comidas con muchos nutrientes, ejercitarse con regularidad y mantener un peso saludable. Según varios estudios, la obesidad puede aumentar el riesgo de recaída del cáncer de mama y reducir la eficacia de la terapia hormonal.
En el centro oncológico integral Sylvester Comprehensive Cancer Center, nuestros nutricionistas, fisiólogos del ejercicio y fisioterapeutas pueden capacitarla y crearle un plan personalizado para que lleve un estilo de vida más saludable.
Alimentación saludable
Como sobreviviente del cáncer de mama, no es necesario que elimine ningún alimento en particular de su dieta. En cambio, debe concentrarse en una alimentación saludable con las siguientes características:
- Alto contenido de proteínas magras, como pollo, pescado, frijoles o nueces.
- Alto contenido de fibra de verduras, frutas y cereales integrales.
- Bajo contenido de carbohidratos simples, como azúcar, pan blanco o arroz blanco.
- Bajo contenido de grasas trans y grasas saturadas de productos animales.
Un dietista o nutricionista certificado puede ayudarla a diseñar un plan de alimentación que se adapte a sus necesidades y preferencias, lo que le permitirá mantener un peso saludable.
Ejercicios
Debe elegir ejercitarse de una manera que disfrute, que puede ser caminar, hacer yoga o levantar pesas. Después del tratamiento, debe volver a ejercitarse con lentitud. Comience con caminatas cortas u otros ejercicios no estresantes. Puede ajustar el ejercicio a su nivel de aptitud física a medida que se recupera.
Si siente dolor articular como efecto secundario de la terapia hormonal o debido a su edad, debe buscar actividades de bajo impacto, como yoga o ejercicios acuáticos que no perjudiquen las articulaciones.
Su objetivo final debería ser ejercitarse de 30 a 45 minutos al menos tres días a la semana. Esta cantidad de ejercicio la ayudará a mantener un peso saludable, por lo que tendrá un menor riesgo de sufrir recaídas del cáncer de mama.
Siempre debe preguntarle al médico si está lo suficientemente saludable como para ejercitarse.
